• 16:19 – Які штори підійдуть до зелених шпалер? 
  • 19:56 – Цокольні панелі під камінь 
  • 16:18 – У який колір пофарбувати стіни на кухні? 
  • 08:18 – Дизайн інтер'єру квартири в сучасному стилі 

Як самостійно виготовити турнік для вправ?

Існує набір з базових вправ, при виконанні яких беруть участь всі м'язові групи. Він включається в себе

• Спортивну ходьбу.
• Віджимання.
• Присідання.
• Підтягування.
• Вправи на прес.

Єдина вправа з цього списку, яке вимагає наявність спортивного інвентарю – це підтягування. Благо турнік – тренажер, досить простий в конструкції під силу зібрати та встановити самостійно.

Як самостійно виготовити турнік для вправ?


При розміщенні турніка в квартирі, найкраще місце для нього – це дверний проріз.

Необхідні матеріали та інструменти



При монтажі буде необхідний наступний інструмент:

• Лобзик.
• Ножівка по металу.
• Шуруповерт з патроном під свердло або дриль.


Заготівлею для турніка послужить шматок сталевої труби, приблизно рівний по довжині ширині дверної коробки. Кріплення – цвяхи, саморізи або анкерні болти.

Монтаж



Підготовка до встановлення починається з виготовлення упорів для труби. Якщо турнік буде використовуватись для сімейних тренувань, то слід заздалегідь передбачити можливість регулювання поперечини по висоті так, щоб врахувати зростання кожного члена сім'ї. У цьому випадку упори будуть представляти собою своєрідні гребінки, при цьому кожен зачіп знаходиться на висоті, зручній для конкретного члена сім'ї.

Кожен зачіп повинен забезпечувати надійне кріплення труби і не допускати хрускоту, тріска або скрипу при виконанні вправ. При виготовленні упорів слід орієнтуватися на вагу самого важкого представника сімейства. При необхідності можливе додаткове зміцнення конструкції за допомогою анкерних болтів. Отвори під болти просвердлюються за допомогою шуруповерта, дриля або перфоратора. Якщо надійність конструкції викликає сумніви, краще відразу все переробити, в іншому випадку можливе руйнування матеріалу дверної коробки.

Зовнішня обробка



Для того щоб саморобні упори не псували зовнішній вигляд дверної коробки, їх варто декорувати. Простіше всього це зробити за допомогою фарбування фарбою такого самого кольору, як у дверної коробки. Наносити фарбу можна пензлем або маленьким валиком. Кисть краще вибирати з середньою довжиною ворсу. А всі стики і тріщини зашпаровуються шпаклівкою.

На цьому монтаж турніка вважається завершеним, і можна приступати до фізичних вправ. Тим більше, що займатися на турніку, зроблене самостійно, набагато приємніше.
загрузка...
Залишити коментар
  • Коментують
  • Сьогодні
  • Читається
Ремонт
загрузка...